Yoga at Home

Mindfulness
8-weekse training

Dé kickstart voor meer balans & energie 

Herkenbaar?

  • Veel piekeren

  • Gespannen op opgejaagd gevoel

  • Alle ballen in de lucht moeten houden

  • Druk in je hoofd

  • Weinig contact met je lichaam

  • Moeite met grenzen aangeven

  • Overbelast gevoel, overspannen of burn-out

  • Allerlei lichamelijke klachten ten gevolge van stress

  • Gevoel hebben dat je geleefd wordt

  • Spanning in je lijf

  • Te weinig tijd voor jezelf

  • Niet in je kracht staan

  • Altijd ‘aan’ staan.

  • Snel overprikkeld zijn

  • Teveel in je hoofd zitten

  • Te weinig tijd voor jezelf

  • Niet in je kracht staan

  • Lichamelijke klachten door stress, zoals hoofdpijn, druk op de borst, hartkloppingen, duizeligheid.

  • Slecht slapen

  • Moeite met ontspannen en genieten

  • Niet lekker in je vel zitten

  • Onzekerheid en perfectionisme

  • Moeite met grenzen aangeven

  • Gevoel dat er meer in het leven zit

  • Moeite met kiezen voor jezelf.

Hoe zou het zijn om meer rust in je hoofd te hebben en meer mee te kunnen bewegen op de golven van het leven? Minder piekeren en meer leven in het hier en nu? Genieten van wat er is en simpelweg gelukkiger zijn?

Met de Mindfulness Intense Training kies je voor een extra uitgebreide training, waarbij je stap voor stap leert om meer mindful te zijn. Het programma is gebaseerd op de evidence based MBCT en MBSR methodes en wordt verrijkt met waardevolle, aanvullende technieken. 

Na de training voel je je relaxter, kun je beter relativeren, beter ontspannen en ervaar je meer rust in je hoofd.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een vorm van aandachtstraining waarbij je meer leert leven in het hier en nu. Bij mindfulness leer je gemakkelijker te “dealen” met dat wat er is, je laat je niet meer meeslepen door de negatieve gedachtenstroom. Daardoor ervaar je veel meer rust in je hoofd en in je leven. En als er minder aandacht en energie gaat naar piekeren, hou je energie over voor belangrijkere en leukere dingen!

met de mindfulnesstraining:

  • Pieker je minder

  • Krijg je meer rust in je hoofd

  • Leef je meer in het hier en nu

  • Ervaar je minder stress

  • Voel je je kalmer

  • Kom je meer in contact met jezelf

  • Leef je bewuster

  • Geniet je meer

  • Krijg je inzicht in je stress-signalen

  • Leer je negatieve patronen doorbreken

  • Krijg je meer grip op je mind

  • Vergroot je je veerkracht

  • Zijn je emoties stabieler

  • Kun je beter met tegenslagen omgaan

  • Leer je beter voor jezelf te zorgen

  • Word je milder naar jezelf

  • Maak je bewustere keuzes

  • Verminderen stressklachten

  • Komt er meer balans in je leven

  • Voel je je vitaler

  • Word je gelukkiger

mindfulnesstrainer: marlies wieringa

Profielfoto Marlies.jpg

Marlies is van oorsprong fysiotherapeut, waarbij ze met name mensen met psychosomatische klachten behandelde. Na een burn-out stopte ze met haar baan in loondienst volgde ze allerlei opleidingen op het gebied van stress en burnout-coaching, loopbaancoaching, (werk)geluk, mindfulness, ACT, EMDR, persoonlijke ontwikkeling, talentcoaching, missie en zingeving. In 2018 startte ze haar eigen praktijk voor integrale therapie en coaching. Naast 1-op-1 sessies geeft ze ook trainingen (8-weekse mindfulness training en Bouw je Droombedrijf) en organiseert ze mini-retraites op het gebied van mindfulness en persoonlijke ontwikkeling. Door een ernstige ziekte op jonge leeftijd -waar ze gelukkig helemaal van herstelde- realiseerde ze zich hoe kostbaar het leven is en hoe belangrijk het is dat je je leven echt leeft. Ze kreeg een sterke drive om alles uit het leven te halen wat erin zit. Ze heeft sindsdien een duidelijke missie: stel je geluk niet uit en Leef je Mooiste Leven!

"Met een eigen bedrijf en drie opgroeiende pubers weet ik uit eigen ervaring hoe druk en chaotisch je leven soms kan voelen. Toch blijf ik dankzij mindfulness veel rustiger dan vroeger en kan ik veel beter meebewegen met de uitdagingen van het leven. Met mindfulness wordt je leven niet rustiger, maar het verandert wel de manier waarop je met dingen omgaat. En dat scheelt een berg!"

Hoe is de training opgebouwd?

De training bestaat uit 8 lessen,  verdeeld over 7 avonden en een afsluitende dag.

De les begint met een korte meditatie, om de drukte van de dag achter je te kunnen laten en om even tot jezelf te komen. Daarna bespreken we het huiswerk van afgelopen week: waar liep je tegenaan en hoe kun je daar vanuit een mindfull perspectief mee omgaan? Er is ruimte voor eigen inbreng en het stellen van vragen. We behandelen relevante theorie op een luchtige en praktische manier. Vervolgens doen we een meditatie en is er gelegenheid om ervaringen te delen. Daarna is het tijd voor een extra thema of oefening, als aanvulling op de reguliere lesstof. Dit zijn oefeningen die niet uit de mindfulness komen, maar die bijvoorbeeld wel heel effectief zijn tegen piekeren en stress. We bespreken als laatste het huiswerk voor de volgende les en sluiten de avond af met een verhaal, gedicht of korte meditatie.

  • Les 1: Aandacht voor het hier en nu

  • Les 2: Uit je hoofd, in je lijf

  • Les 3: Ademruimtes nemen

  • Les 4: Stress onder de loep

  • Les 5: Surfen op intense golven

  • Les 6: Gedachten zijn geen feiten

  • Les 7: Goed voor jezelf zorgen

  • Les 8: Leven vanuit je hart

Wat maakt deze training zo uniek?

Mindfulness Intense is geen “gewone” mindfulness training. Het is meer een cursus Mindful Leven. Daarom gaan we dieper in op allerlei onderwerpen zoals hoe krijg je meer energie, manieren om minder te piekeren, doelen stellen vanuit je hart, ontdekken wie je echt bent, in je kracht gaan staan, etc. In deze training krijg je een leuke en vooral effectieve mix van mindfulness, zelfcompassie, positieve psychologie, NLP, visualisaties, technieken in creatie en manifestatie, etc. Bovendien krijg je alle benodigde handvaten om te leven in flow, zodat jij na afloop van de cursus het leven kan leven dat optimaal bij jou past en waarin jij kunt stralen!

Een inspirerende training met een dynamische mix van huiswerkopdrachten, meditaties, relevante theorie, een motiverende community en een inspirerende en transformerende live-dag als afsluiter.

  • De meest veelzijdige en complete mindfulnesstraining

  • Perfecte balans tussen enerzijds kleine, logische stappen en anderzijds een intense, diepgaande training.

  • Een fijne groep van gelijkgestemden om elkaar te motiveren en inspireren.

  • Een kleine groep, in een veilige sfeer waarin jij je optimaal kunt ontwikkelen.

  • Ruimte voor eigen inbreng.

  • Persoonlijke begeleiding: ook wanneer  je even vastloopt buiten de lessen om, ben ik er voor jou.

Dit krijg je allemaal:

  • Persoonlijke intake

  • 7 trainingsavonden van 2,5 uur

  • Afsluitende les is een hele dag 

  • Lesmap met alle theorie en opdrachten

  • Toegang tot besloten website met alle lessen en audio-opnames van de meditaties

  • Deelname aan de community voor motivatie en inspiratie.

  • Persoonlijke eindevaluatie

En geniet van deze fijne extra's...

  • De training wordt gegeven op een prachtige locatie, waar je even helemaal weg bent van alles en waar je je helemaal op jezelf kunt focussen. 

  • Alle drankjes, hapjes en een uitgebreide lunch op de laatste dag zijn inbegrepen.

  • Fijne meditaties en oefeningen om nóg dichter bij jezelf te komen en het beste uit jezelf te halen.

  • Persoonlijk contact: je kunt altijd bij mij terecht als je even vastloopt, ook buiten de lessen om.

  • De live-dagen zijn een soort mini-retraites: rust, bezinning, diepgang, verbinding, inspiratie, meditatie, oefeningen, natuur…

Nova Strada_edited.jpg

Data & tijden

Er is een woensdagmiddag- en een woensdagavondgroep.

De data van les 1 t/m 7 zijn gelijk.

Let op: de afsluitende dag valt op twee verschillende dagen!

Les 1: woensdag 1 september
Les 2: woensdag 8 september
Les 3: woensdag 15 september
Les 4: woensdag 29 september
Les 5: woensdag 6 oktober
Les 6: woensdag 13 oktober
Les 7: woensdag 27 oktober
Les 8: zaterdag 6 november (avondgroep)
Les 8: woensdag 3 november (middaggroep)

Mindfulness middaggroep

Woensdag 14.00 - 16.30 uur (les 1 t/m 7)

Afsluitende dag: woensdag 3 november 14.00 - 20.00 uur (les 8)

Mindfulness avondgroep

Woensdagavond: 19.00 -21.30 uur (les 1 t/m 7)
Afsluitende dag: zaterdag  6 november 10.00 – 16.00 uur (les 8)

Locatie

Yoga en Bewustzijncentrum NovaStrada
Vlasveen 34
9301 PT Roden

Investering & vergoeding

De investering voor deze zeer uitgebreide Mindfulness Training bedraagt 495 euro. Betaal ineens, of in 4 termijnen van 125 euro. Dit is inclusief persoonlijke intake en persoonlijke eindevaluatie, cursusmanual, toegang tot de besloten website met alle lessen en audio-opnames van de meditaties, thee en iets lekkers, uitgebreide lunch op de laatste dag en persoonlijke contact buiten de lessen om wanneer je even vastloopt.

Steeds meer werkgevers zijn bereid om een mindfulness training (deels) te bekostigen, bijvoorbeeld uit het persoonlijke ontwikkelingsbudget. Zit je in de ziektewet vanwege bijvoorbeeld een burn-out, dan kan het vaak vergoed worden uit het zgn. “verzuimpotje.” De training is dan onderdeel van je hersteltraject. Sommige zorgverzekeringen vergoeden ook mindfulnesstraining.

Laat gaan wat was.

Accepteer wat is.

Omarm wat komt.

Wil jij ook meer rust in je hoofd en gelukkiger zijn?

Stel je voor dat je over tien weken staat waar je nu graag wilt zijn: relaxter, gelukkiger, bewuster genieten van het leven. Wat voor impact zou dat op jouw leven hebben?Als je nu voor jezelf kiest en jezelf deze training gunt, dan pluk je daar je leven lang de vruchten van!

Dit zeggen cursisten

Angelique

Deze cursus gaf mij de bevestiging dat ik geen uitzondering ben met mijn gedachtes en problemen. Ik heb de middelen gekregen om hier nu beter mijn weg in te vinden. Heb nu meer zelfkennis en ben liever voor mezelf geworden. Ik herken mijn stresssignalen eerder en weet nu hoe ik er anders mee om kan gaan. Al met al heel bruikbaar, praktisch toepasbaar en leerzaam.

Maartje

Deze cursus is echt een aanrader als je op zoek bent naar meer rust in je hoofd en meer balans in je leven. Je wordt je bewust van wat echt belangrijk voor je is en hoe je daar meer ruimte voor creëert in je leven. Marlies is zeer bedreven en biedt naast de basiscursus mindfulness veel extra “tools” om meer te kunnen genieten van het leven. Marlies geeft de cursus met veel passie, liefde en aandacht. Ze is een prachtig voorbeeld van “leven vanuit je hart”

Judith

Heel erg bedankt voor deze prachtige cursus! Het heeft allemaal erg veel indruk op me gemaakt en het voelt ontzettend fijn om op deze manier het leven te bekijken en ervaren. Het voelde als een reis van acht weken waarbij je thuiskomt op een nieuwe plek waar je wilde zijn. Het heeft waardevolle handvatten gegeven die een leven lang mee gaan. Heel inspirerend!

Marieke

Prachtige locatie, bij binnenkomst ben je meteen “instant zen.” Het lesmateriaal is uitgebreid en goed verzorgd, het is ook een mooi naslagwerk. Marlies is als trainer enthousiast, rustig en positief en weet je steeds weer te motiveren als het even moeilijk wordt. Ook fijn dat Marlies er buiten de lessen om voor je is als je even vastloopt, ze is heel betrokken. Al met al vond ik het erg leerzaam, gaf het veel positieve energie en was het zeer verhelderend. Deze cursus is echt een cadeautje voor jezelf!

Janette

Deze training heeft me vooral heel bewust gemaakt en daardoor maak ik andere keuzes, ben ik mezelf aan het terugvinden. Ik durf beter te voelen en kan beter meegaan / accepteren in wat ik voel, in plaats van het te bevechten. Dat geeft veel rust. Langzaam vind ik mijn innerlijk kompas (weer) terug. De cursus was ook confronterend op een prettige manier😊 Zoveel inzichten, het was een wonderlijke reis naar binnen. Dat alles in een veilige, respectvolle sfeer. Ik durf meer naar mijn gevoel te luisteren, ervaar meer rust en ga compassievoller met mezelf om. Ik had niet verwacht dat er zoveel ten goede kon veranderen in acht weken tijd!

Marije

Ontzettend fijne cursus op een fantastische locatie. Het heeft mij vooral veel bewustwording en ademruimte gebracht. Minder piekeren, meer rust in mijn hoofd, meer in contact met mijn lichaam. Ge-wel-di-ge training, ik had het veel eerder moeten doen. Kan het iedereen aanraden!